高血圧、糖尿病、心筋梗塞……これらの問題は、寝不足と関連しています。しかし、寝不足も抜け毛の原因になるのでしょうか？残念ながら、答えは「イエス」です。寝不足は毛根を弱らせ、抜け毛の原因となります。また、ストレスや寝不足は、男性型脱毛症や抜け毛の原因になることがあります。この記事では、寝不足と抜け毛の関係を評価します。読んでみてください。
睡眠不足、ストレス、抜け毛の悪循環を科学する
睡眠不足はストレスとなり、抜け毛の原因となります。
健康を維持し、幸福感を得るためには、十分な睡眠が必要です。7～8時間の安らかな眠りは、身体の自然な修復と調節のプロセスに必要です。また、ストレスから生理的なシステムを回復させるのにも役立ちます。寝不足は健康に悪影響を及ぼし、直接または間接的に薄毛につながります。
私たちの体は、幹細胞や毛包の成長を調節するさまざまな睡眠サイクルやサーカディアンサイクルを経ています。毛髪の成長サイクルであるアナゲン期（毛髪成長期）には、概日振動によって毛包の幹細胞が発達し、1日のうち特定の時間帯に毛髪の成長を促します。
寝不足と不適切な概日リズムは、コルチゾールレベル（ストレスホルモン）を上昇させ、抜け毛を引き起こす。American Journal of Pathologyに掲載された研究では、ストレスレベルと髪の成長の関係が説明されています。過剰なストレスレベルに関連する神経ホルモン、神経伝達物質、サイトカインの放出は、髪の成長サイクルに影響を与える。
しかし、不眠症や寝不足は、ヒト成長ホルモン（HGH）の働きに影響を及ぼします。ある研究によると、成長ホルモンの夜の急増は、睡眠サイクルに依存していることが分かっています。不規則な睡眠、限られた睡眠、または乱れた睡眠は、HGHレベルを低下させ、薄毛や男性/女性パターンハゲにつながります。
したがって、7～8時間の規則的な睡眠は、ストレスを管理し、髪の早期脱毛を減らすのに役立つと考えられます。
ファンファクト
概日周期や概日リズムは、視床下部にある「視交叉上核」と呼ばれる構造物（マスタークロックのようなもの）によって制御されている
髪質を改善し、抜け毛（毛孔性脱毛症）を減らすには、生活習慣の改善、適切な食事、規則正しい睡眠・覚醒サイクルが重要です。ここでは、睡眠環境を改善するのに役立ついくつかの戦略をご紹介します。
睡眠衛生を改善するためのヒント
- 一貫した睡眠習慣を維持する。体の自然な機能を整え、生活の質を高め、毛包の幹細胞増殖に良い影響を与えます。
- 部屋を暗くし、電子機器からの光を制限する。暗闇が睡眠の質を向上させるメラトニーニの分泌を促すという研究結果があります。また、より良い睡眠のためにアイマスクやアイパッドを着用するのもよいでしょう。
- 周囲が静かだと眠りやすくなります。したがって、部屋を防音室にしたり、ドアを閉めたりして、良い睡眠をとりましょう。
- 快適なベッドと枕は、睡眠の質を高めるために不可欠です。
- 就寝中のアルコール摂取は、睡眠の質と衛生を妨げます。したがって、寝る前のアルコール摂取は避けましょう。
- 眠る直前に重い食事をとらない。夕食から就寝まで、少なくとも2～3時間の間隔を空ける。
- 日常生活でのストレスを軽減する。呼吸法やヨガでリラックスし、心を落ち着かせる。
余分な睡眠は体内時計を狂わせ、サーカディアンリズムを乱すことにもなるので、寝坊は避けましょう。
インフォグラフィック より良い眠りのための呼吸法エクササイズ
寝不足は、抜け毛の原因になります。健康な髪のためには、適切なヘアケアとバランスのとれた食事が欠かせませんが、睡眠の衛生状態を改善することで、抜け毛を減らし、髪の健康状態を改善することができます。ここでは、入眠を助けるために試せるエクササイズをいくつかご紹介します。
四・七・八呼吸法
- 楽な姿勢で横になってください。
- 唇を少し離す。
- 口から息を吐き、フーッと音を立てます。
- 口を閉じたまま、鼻から4秒間息を吸い込みます。
- 7秒間息を止めます。
- 8秒間、口から息を吐きます。
- この動作をあと3回繰り返します。
横膈呼吸法
- 仰向けに寝ます。
- 片方の手を胸に、もう片方の手をお腹に当てます。
- 鼻からゆっくり深く呼吸をします。
- 胸に当てた手を動かさないようにしながら呼吸をします。
- 唇をすぼめて息を吐き出す。
- これを繰り返します。
十分な睡眠不足は、髪の健康に影響を及ぼします。体の自然な修復プロセスに影響を与え、抜け毛を含む多くの健康問題を引き起こします。睡眠の質が悪いと、ストレスホルモンのレベルが上がり、抜け毛の原因になります。したがって、睡眠と髪の健康は相互に関連しており、髪の健康を改善するためには、健康的な睡眠サイクルを維持する必要があります。記事で紹介したコツを守ることで、睡眠の質を向上させ、不眠による抜け毛 予防することができます。また、抜け毛の背景にある根本的な症状を診断するために、医師に相談するのが一番です。
よくある質問
寝坊は薄毛の原因になりますか？
いいえ、寝過ぎが抜け毛の原因になることはありません。
睡眠時間が6時間でも抜け毛の原因になるのでしょうか？
成人の場合、毎晩少なくとも7時間以上の睡眠が必要です。ですから、6時間の睡眠が抜け毛の原因になることもあります。寝不足で概日リズムが不規則になると、ストレスホルモンが上昇し、抜け毛の原因になることがあります。
枕が抜け毛の原因になることはありますか？
枕単体では抜け毛の原因にはなりません。しかし、ざらざらした感触の枕カバーが髪を傷め、抜け毛の原因になることがあります。
重要なポイント
寝不足は、毛包を劣化させ、抜け毛の原因となります。また、男性型脱毛症や抜け毛につながることもあります。
髪質や抜け毛は、生活習慣の改善、良質な食事、規則正しい睡眠・覚醒サイクルで改善することができます。
しかし、抜け毛が多い場合は、皮膚科を受診して根本的な原因を突き止める必要があります。