睡眠不足になると体に起こる10のこと

眠れないとどうなるのか？

十分な睡眠がとれないと、性欲が減退したり、免疫力が低下したり、思考に問題が生じたり、体重が増加したりすることがあります。

また、睡眠が足りないと、特定のがんや糖尿病、さらには交通事故などの発症リスクが高まります。

もしあなたがこのノー・スリープのカテゴリーに属するとしたら、あなただけではありません。米国睡眠医学会（AASM）によると、アメリカの成人の約3分の1が十分な睡眠をとれていないそうです。

ここでは、布団に入る時間が足りないと体に何が起こるのか、その詳細を紹介します。

睡眠不足は、体が病気を退治する力を低下させます。そのため、病気になりやすくなります。

研究者たちは、睡眠と免疫システムの間に相関関係があることを発見しています。病気になって十分な睡眠がとれないと、体が病気と戦っている間に余計に睡眠時間が減ってしまうかもしれません。

European Heart Journalに掲載された分析によると、短時間睡眠（一晩5時間未満）と長時間睡眠（一晩9時間以上）の両方が心臓の健康に悪影響を及ぼすことが明らかになりました。

特に、冠状動脈性心臓病や脳卒中を発症する可能性は、睡眠時間の長さに応じて大きく増加します。

AASMの睡眠に関する声明によると、睡眠時間の短さは乳がん、大腸がん、前立腺がんの発生率の高さと関連している。

夜勤者はこの負担が大きいかもしれません。良いニュースは、男女とも睡眠時間が7時間以下の人は、そのグループの中で最も死亡率が高いということです。

晩でも睡眠をとらないと、認知 (思考) に重大な問題が発生する可能性があります。

Experimental Brain Research に掲載された研究では、18 人の男性のグループが完了するタスクを与えられました。一晩ぐっすり眠った後、最初のクエストが行われました。次のタスクは、一晩の睡眠をスキップした後に行われます。

記憶、意思決定、推論、問題解決などの脳機能が低下し、反応時間や注意力も低下しました。

睡眠を欠くと物忘れがひどくなるだけでなく、睡眠が学習や記憶に影響を与えることを示す研究結果が増えています。

研究者たちは、学習したことを脳に定着させるプロセスには、睡眠が欠かせないと考えています。つまり、新しい情報を脳に定着させ、記憶に残すためには、適切な休息が必要なのです。

十分な睡眠がとれていないと、性欲が減退する可能性があります。

Trusted Sourceのある研究では、1週間の睡眠時間を削った若い男性は、テストステロン値の低下を示しました。睡眠時間が5時間以下の人は、性ホルモンレベルが10～15％も減少していました。

また、男性たちは、連夜の休息が途切れることで、全体的な気分や活力が低下したと報告しています。

睡眠不足は、太る原因になります。

ある研究では、20歳以上の成人21,469人を対象に、睡眠と体重の関係を調べました。3年間の研究期間中、睡眠時間が5時間未満の人は体重が増加し、最終的に肥満になる可能性が高かったのです。

7時間から8時間の睡眠をとった人は、体重計でより良い成績を収めました。

睡眠不足の人（または睡眠過多の人）は、ウエストが太くなるのと同時に、成人病の発症リスクが高まることがわかりました。

研究者たちは、睡眠と糖尿病に焦点を当てた10件の別々の研究を調査しました。その結果、糖尿病につながるインスリンの問題を回避するためには、7～8時間の休息が最適な範囲であることが判明しました。

全米睡眠財団によると、1日の睡眠時間が6時間以下の場合、交通事故に巻き込まれる可能性が3倍高くなると言われています。

最も危険なのは、交代勤務の人、商用ドライバー、出張者、その他長時間または散発的に働いている人です。十分な睡眠がとれていない人は、運転する前によく考えてみてください。

肌が荒れる

このような健康上のリスクがあっても、もっと睡眠をとることに納得がいかないのであれば、見た目のために睡眠をとりましょう。

ある研究では、30歳から50歳の人たちを対象に、睡眠習慣と肌の状態から評価を行いました。その結果、睡眠時間が短すぎる人は、小じわやシミ、肌の色ムラ、目に見えるたるみなどが多くなっていました。

また、睡眠不足の人は、よく休んでいる人に比べて、自分の外見に不満を持っていることがわかりました。

十分な睡眠をとることは、あなたの虚栄心のためだけではありません。あなたの命を救うことができるのです。

深夜にテレビを見続ける前に、自分が冒しているリスクを考えてみてください。そして、電気を消して、7～8時間の美容と健康のための休息を楽しんでください。